Marches bien-être

Etant également Sylvothérapeute certifiée (FEH), je vous accompagne lors de marches en associant différentes pratiques pour votre bien-être : marches afghanes, marches en pleine présence, sylvothérapie (thérapie par les arbres). J’associe ces pratiques à des thématiques spécifiques abordées tout en marchant dans un environnement naturel et bienfaisant. L’objectif étant de découvrir, de pratiquer, de poursuivre en autonomie et/ou de vous faire accompagner individuellement par la suite si vous souhaitez poursuivre le chemin.

Agenda des prochaines marches au fil des saisons :

Veuillez noter que d’autres marches peuvent encore s’ajouter à la liste et que pour certaines d’entre elles le lieu est encore à déterminer. Dans tous les cas ce sera dans un endroit naturel et boisé en Province de Liège.

Si votre association ou entreprise souhaite organiser une marche bien-être, contactez-moi et je répondrai par une offre adaptée à vos besoins.

Programme automne-hiver 2024-2025

Samedi 21 septembre 2024 : Marche « Lâcher prise » à Esneux, balade du Rond Bati 8,8 km, de 9h30 à 13h, rv à 9h15 au parking du Bois Mary, rue du Parc Mary 4130 Esneux. Infos balade ici.

Dimanche 20 octobre 2024 : Marche « Apprivoiser le stress » à Anthisnes, promenade boucle de la Bégasse 6,6 km de 9h30 à 12h, rv à 9h15 devant le château de l’Avouerie Avenue de l’Abbaye à 4160 Anthisnes. Infos balade ici.

Samedi 23 novembre 2024 : Marche « Je développe ma créativité » à Esneux, balade du Rond Bati 8,8 km, de 9h30 à 13h, rv à 9h15 au parking du Bois Mary, rue du Parc Mary 4130 Esneux. Infos balade ici.

Samedi 14 décembre 2024 : Marche « Je trouve mon IKIGAI, ma raison d’être« , à Tongres balade du Kevie 8 km, de 9h30 à 13h, rv à 9h15, au parking Oude Blaarstraat,7 à 3700 Tongeren. Infos balade ici.

Samedi 18 janvier 2025 : Marche « Je trouve mon équilibre de vie » à Anthisnes, promenade boucle de la Bégasse 6,6 km de 9h30 à 12h, rv à 9h15 devant le château de l’Avouerie Avenue de l’Abbaye à 4160 Anthisnes. Infos balade ici.

Samedi 15 février 2025 : Marche « Detox », dans les bois du Sart Tilman, promenade en boucle à partir du Château de Colonster d’environ 7 km , de 9h30 à 13h, rv à 9h15, sur le parking du Château de Colonster Allée des Erables à 4000 Liège. Infos balade ici.

Info pratiques : 35 euros pour la demi-journée comprenant l’animation et guidage des exercices ainsi qu’une tisane en fin de parcours. Après l’activité les exercices découverts vous seront envoyés par mail afin que vous puissiez les pratiquer en autonomie.

Pour valider votre inscription veuillez me contacter par mail joelle.iland@gmail.com ou par tél au +32 495 88 82 13 et effectuer le payement du montant de l’activité sur le compte BE 58 7512 0792 3479 au nom de Joëlle Iland Coaching au plus tard 24 h avant la date de la marche prévue (pour les activités d’une journée voir les conditions spécifiques). Vous pouvez également vous inscrire directement ici via un formulaire d’inscription.

Les essentiels sur la sylvothérapie :

La sylvothérapie est une pratique accessible à toutes et tous dès l’enfance qui permet d’apprendre à bénéficier des bienfaits de l’immersion en forêt. C’est ce que les japonais appellent « shinrin yoku » ou « bain de forêt ». Accompagné.e d’un guide formé à la sylvothérapie, telle Joëlle Iland, vous pourrez comprendre, expérimenter et ressentir les nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de la présence en forêt et de la pratique d’exercices spécifiques basés sur l’énergétique des arbres. Les exercices sont reliés à la respiration. De nombreuses molécules naturelles produites par les arbres tels les terpènes, sesquiterpènes, huiles essentielles, arômes forment un réel « aérosol thérapeutique » agissant de manière bénéfique profonde sur notre « être ».

Source : Sylvothérapie, Ph. Andrianne & M. Delvoie, Ed. Amyris, 2021.

7 raisons d’expérimenter et pratiquer régulièrement la sylvothérapie :

1. Activation du système nerveux parasympathique, c’est à dire tout le système qui nous permet de revenir au calme, d’apaiser le stress;
2. Ralentissement et apaisement du mental agité afin de libérer des tensions dans notre corps tout en goûtant aux bienfaits d’un bain en pleine nature;
3. Respiration ample, apaisée dans un environnement sain ;
4. Retour au calme dû notamment à une pratique en silence de la plupart des exercices;
5. Se connecter à ses 5 sens ;
6. Déchargement des énergies négatives et rechargement en énergies positives;
7. Amélioration de la concentration.

5 arguments pour participer dès maintenant à un atelier de sylvothérapie :

Entrez dans la forêt avec humilité, respect, bienveillance, déposez vos soucis et laissez-vous bercer par son accueil doux, apaisant et enveloppant!

1. Apaiser votre rythme cardiaque et limiter l’élévation de la tension artérielle;
2. Améliorer la qualité du sommeil;
3. Détendre les tensions musculaires;
4. Ralentir, se synchroniser sur le rythme de la nature;
5. Et bénéficier de ces effets positifs durant plusieurs jours puis recommencer seul ou accompagné.e .

Pour tout savoir sur la sylvothérapie et ses bienfaits, je vous invite à suivre le lien ici vers la Fédération Européenne d’herboristerie où je me suis formée à cette pratique pour la partager avec vous!

Pourquoi pratiquer la marche afghane & la marche en pleine présence?

Parce que ces deux types de marches, qui peuvent d’ailleurs être associées, sont un complément naturel à toutes les thématiques liées au bien-être abordées dans mes formations/ateliers/conférences. C’est une évidence que pour apprivoiser le stress, nos émotions, reprendre confiance en soi et juste être bien avec soi et les autres, se relier à son corps est une clé indispensable.

J’ai moi-même toujours pratiqué beaucoup d’activités physiques (natation, yoga, pilates, marche, vélo, et plus jeune l’équitation). Ces activités me procuraient plaisir, détente et me permettaient de me relier à mon corps et mon ressenti.

Puis, j’ai découvert la pleine conscience, la marche afghane et la marche en pleine présence. Aujourd’hui ces pratiques ont intégré mon accompagnement en formation ainsi que les séances de coaching individuelles.

Je vous propose également des marches afghanes & marches pleine présence guidées pour vous accompagner sur le chemin de la connaissance de soi et de la reconnexion avec la nature.

La « marche afghane » en quelques mots ?

Sommets abrupts, déserts hostiles… Les peuples nomades du monde entier ont depuis toujours développé des méthodes pour parcourir de très longues distances, dans des conditions extrêmes. Parmi eux, les caravaniers afghans dont l’endurance était un mystère jusqu’à ce qu’un occidental, Edouard Stiegler, remarque dans les années 1980 qu’ils respiraient et calaient leurs pas sur leur souffle de manière singulière. Etonné du potentiel énergisant de cette marche qu’il qualifiera lui-même d’afghane, il en consignera les rythmes et les règles dans un livre devenu depuis la référence de la discipline (Régénération par la marche afghane, Guy Trédaniel Editeur).

Comment pratiquer la marche afghane ?

A l’origine de la marche afghane est… le rythme. Il en existe différents, qu’il convient d’adopter selon la personne, le lieu ou le moment. L’exercice se répète en nécessitant à chaque instant toute notre concentration pour compter sans cesse les pas ou, pour ceux qui le souhaitent, se répéter des pensées positives à chaque foulée.

Pour qui?

La marche afghane est accessible à toutes et tous à partir du moment où vous avez une bonne condition physique et que vous êtes capables de marcher au minimum 6 km.

Pourquoi s’initier à la marche afghane et quels sont ses bienfaits ?

1. Favoriser l’oxygénation et la régénération grâce à la suroxygénation, dynamisante et euphorisante ;
2. Se revitaliser, vivifier et améliorer son endurance et résistance à l’effort ;
3. Ralentir et apaiser votre mental agité afin de libérer des tensions dans votre corps tout en goûtant aux bienfaits d’un bain en pleine nature ;
4. Se reconnecter à notre souffle vital respirant, ce qui participe à nous régénérer en puissance et facilite un retour sur soi-même ;
5. Respirer par l’abdomen et redresser la posture (confiance en soi) ;
6. Marcher dans ses pas et s’ajuster (stabilité et enracinement) ;
7. Faire confiance à votre conscience et relever la tête de sorte de stopper la rumination mentale (lâcher prise et quiétude) ;
8. Célébrer votre souffle vitale respirant (se régénérer) et se connecter à ses 5 sens ;
9. Agir sur le métabolisme, le fonctionnement cardio-vasculaire et la sensation de fatigue ;
10. Elle peut également apporter une réponse aux troubles du sommeil, à condition toutefois de ne pas la pratiquer après 17 heures, horaire auquel le corps se prépare au sommeil ;
11. Et bien d’autres bienfaits insoupçonnés…

Qu’est-ce que la marche en pleine présence?

Les balises de la marche en pleine présence :

1. L’attention : je porte tour à tour mon attention sur mon souffle vital, ma respiration, mon corps, mon ressenti, mes 5 sens puis je relie tout ce qui est là en un tout unique.  
2. L’esprit du débutant : comme si c’était la première fois. Voir chaque expérience, sensation que nous rencontrons avec des yeux neufs, telle qu’elle est réellement plutôt que de voir simplement le reflet de nos propres pensés à son sujet.
3. Le non-jugement : il s’agit de reconnaître avec une infinie bienveillance le caractère jugeant de notre mental quand il juge, et d’adopter volontairement l’attitude du témoin impartial, en veillant à simplement l’observer.
4. Le non-savoir : nous ne cherchons pas à analyser, simplement observer ce qui se passe en nous et autour de nous.
5. La confiance : être soi et être à l’écoute de notre ressenti le plus profond et s’y fier. Plus nous cultivons cette confiance en nous-mêmes, plus facilement nous pourrons faire confiance aux autres.
6. L’accueil : voir les choses comme elles sont réellement dans le moment présent.
7. L’ouverture du cœur : envers soi et envers les autres
8. L’ancrage : être présent à soi, relié à soi grâce à toutes les sensations et au travers de mon corps, sa verticalité, son poids, son alignement, les sensations corporelles.

Laissez-vous guider et faites vous confiance!

Je vous accompagne en marchant soit en groupe soit en coaching individuel.

Contactez-moi pour toute demande ou tout renseignement!